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几点睡才算熬夜?白癜风患者的高质量睡眠该如何保障?

发布日期:2020-07-23 02:58   来源:未知   阅读:

都说想要活得久,早睡小九九。一般重视生活质量、重视养生的人是不允许自己熬夜,成为“夜猫子”一族的。但是,说到熬夜问题,到底几点睡才算是熬夜呢?

熬夜,就是深夜不睡或者通宵不眠的状态,有的是睡不着,有的是因事不能睡,总之,是现代生活方式中常见的一种现象。

几点睡才算是熬夜?通俗点说就是分为2种,一种是一般意义上的,指0点及其以后不睡的为熬夜;还有一种是从内分泌角度来说的,就是指23点及其以后不睡的属于熬夜。

白癜风患者的睡眠质量高不高很重要。我们知道,睡不好或者睡眠时间不够是很影响身体健康的,会导致内分泌紊乱,皮肤状态差;身体免疫力下降,容易生病;精神状态不佳,心情郁闷;增加患癌风险等。因此,白癜风患者睡眠不好、睡得时间不够是很影响病情恢复的。那么,白癜风患者该如何保障高质量睡眠?

1、睡眠环境要尽量安静。

一个人的睡眠环境决定着他的入睡时间,尽量保持环境的安静,不要过于嘈杂,不要带着耳机听音乐睡觉等,这些都会影响睡眠质量的。

2、睡眠时间要适宜。

不建议过长的睡眠时间,充足的睡眠时间是指一般情况下,一个人的睡眠时间是7~8个小时,老年人可以适量延长一点,可以睡8~10个小时。入睡时间最好是在晚上22点之前,这样有利于身体排毒。

3、睡眠习惯要健康。

这里包括睡觉是否开灯、睡觉姿势是否正确、睡前是否进食等。开灯睡觉不利于尽快入睡,影响睡眠时间;睡觉姿势不要趴着睡、枕着胳膊睡、蜷缩着身子睡等都是不正确的;睡前不进食这对于减肥的人肯定是一条重要的法则,过晚进食会导致胃积食,引发肥胖。这些都会影响高质量睡眠,白癜风患者应该要注意。

几点睡才算是熬夜呢?现在你知道了吗?

科学健康的作息时间有利于白癜风患者提高身体免疫力,增强体质,更好、更快地恢复病情,患者千万不可以忽视。